witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]
[...] nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie [...]
[...] (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) triceps b) biceps c) barki jeśli mi to rozpiszesz bd baaaardzo wdzięczny !!
[...] o plan dla kulturysty" i to zdanie Cię zdenerwowało? chciałem Cię tylko uprzedzić że prawdopodobnie wymienieni Panowie zamiast dokonać poprawy planu 3 dniowego z dniem barki+nogi napisaliby to co ja więc nie ma sensu trucia im tyłka umiem czytać ze zrozumieniem nie wiem po ci te nerwy, człowiek chce Ci pomóc a ty popadasz w nerwicę z byle [...]
[...] lekko idą kup sobie baniaki 5L z biedry i napełniaj je piaskiem po drugie, trening zaczynamy od największych partii, a potem dopiero najmniejsze, czyli: nogi--plecy--klata--barki--łapy u ciebie to będzie wyglądało tak: przysiady podciąganie się pompki brzuch po treningu dorzuć coś na barki, oraz na łydki, np. pompki w staniu (oprzyj się stopami [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
[...] który będziemy wstrzykiwać * Strzykawka, od 2 do 5ml * Dwie igły - jedna do nabierania substancji (0.7 - 0.8mm), druga bezpośrednio do iniekcji (0.5 - 0.7mm) 0.5-barki itp. 0.6-0.7-wieksze jak du pa,udo * Spirytus salicylowy * Waciki kosmetyczne * Pojemnik przeznaczony do przechowywania zużytych igieł i strzykawek [...]
Jaka zastosowac kolenosc FBW gdy robie je w celu rozwoju masymiesniowej, chcialbym poszerzyć klatke, rozbudować barki, aby generalnie sylwetka stala sie bardziej V kształtna. dotychczas robilem klatka-plecy-nogi-barki-bic-tric. Masz juz przeciez swoj temat... http://www.sfd.pl/Fbw_pytanie-t683990.html Zreszta juz po profilu widac (bo ankiety nie [...]
Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]
Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]
[...] nie masz tak niskiego bf. To, ze widac kostki gdy napniesz o tym nie swiadczy - tez je mam przy bf >20% i >90 w pasie :D najgorsza partia to ramiona a zaraz potem barki. w zasadzie ramiona moglyby byc takie jakie sa, ale te barki sa dla ciebie byc albo nie byc. masz szeroka miednice, ale np. krac tez ma i nawet po czesci podobna [...]
Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]